티아민 부족이 뇌와 몸에 어떤 영향을 줄까?
피곤함이 쉽게 해소되지 않고, 기억력 저하까지 느껴진다면 단순한 스트레스 문제가 아닐 수 있습니다.
티아민(비타민 B1) 부족은 에너지 대사 장애뿐 아니라 신경 기능 저하까지 유발할 수 있는 중요한 건강 문제입니다.
이 글에서는 티아민의 기능, 결핍 증상, 고위험군, 그리고 회복을 위한 식단과 보충 방법까지 구체적으로 살펴보겠습니다.
티아민은 무엇이며 왜 중요한가?
티아민은 수용성 비타민 B군 중 하나로, 탄수화물 대사와 신경계 기능 유지에 필수적인 영양소입니다.
특히 뇌세포의 에너지 생산에 관여해 인지 기능과 직결된 역할을 수행합니다.
"티아민이 부족하면 뇌는 연료를 제대로 받지 못하고 기능이 둔화됩니다."
피로감과 기억력 저하: 티아민 결핍의 주요 신호
티아민 결핍은 다음과 같은 증상을 동반할 수 있습니다.
초기에는 모호하고 만성적인 피로로 나타나지만, 점점 더 심각한 뇌 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
증상 유형 상세 내용
| 에너지 대사 | 이유 없는 피로, 근육 약화, 무기력함 |
| 뇌 신경계 | 기억력 저하, 집중력 저하, 혼란감 |
| 소화기계 | 식욕 부진, 메스꺼움 |
| 심혈관계 | 심박 이상, 저혈압, 호흡 곤란 |
대표적인 결핍 질환: 각기병과 베르니케 증후군
티아민 결핍이 장기화되면 대표적으로 두 가지 질환이 나타납니다.
"둘 다 신경계 손상을 일으키는 중대한 질환으로, 조기 발견과 치료가 핵심입니다."
질환명 특징
| 각기병(Beriberi) | 사지 부종, 신경 마비, 심장 기능 저하 |
| 베르니케 증후군 | 눈 떨림, 균형 장애, 기억 상실, 혼동 상태 |
티아민 결핍 위험군, 나는 해당될까?
티아민 결핍은 특정 환경이나 생활 습관에서 더 쉽게 발생할 수 있습니다.
특히 아래와 같은 경우, 예방적 보충이 권장됩니다.
- 잦은 음주자 (알코올은 티아민 흡수를 방해)
- 극단적 다이어트 중이거나 채식 위주의 식사만 하는 경우
- 과도한 가공식품 섭취자
- 당뇨, 투석 치료 중이거나 위장질환 보유자
- 임산부, 수유부
자연식품으로 티아민 채우기
티아민은 다양한 자연식품에 포함되어 있지만, 정제 과정이나 조리 시 손실이 많습니다.
아래 식품들을 식단에 적극 반영하는 것이 도움이 됩니다.
식품군 대표 식품
| 곡류 | 현미, 통밀, 귀리 |
| 콩류 | 렌틸콩, 강낭콩, 두부 |
| 육류 | 돼지고기, 간 |
| 견과 | 해바라기씨, 호두, 땅콩 |
티아민 보충제, 어떻게 섭취해야 할까?
일상 식단으로 충분히 보충이 어렵다면, 영양제로 섭취하는 것도 효과적입니다.
하루 권장 섭취량은 성인 기준 약 1.1~1.2mg이며, 피로감이나 신경 증상이 있다면 의료인의 상담 후 고함량 섭취가 가능할 수 있습니다.
주의: 일부 고용량 보충제는 위장 자극이나 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 복용 전 반드시 전문가 상담이 필요합니다.
기억력과 에너지 회복을 위한 생활 습관 팁
단순한 영양 보충 외에도 다음과 같은 습관들이 티아민 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.
- 수면 리듬 정상화 (멜라토닌 분비와 에너지 회복 연계)
- 지나친 카페인, 알코올 섭취 줄이기
- 하루 30분 이상 걷기 또는 가벼운 유산소 운동
- 스트레스 완화와 명상 등으로 신경계 안정 유도
결론적으로, "지속적인 피로와 기억력 저하는 무시하지 말아야 할 몸의 경고입니다."
티아민은 단순한 비타민이 아니라 뇌와 몸을 살리는 '에너지 스위치' 역할을 합니다.